Nos 6 conseils - Veille d'un marathon ou semi-marathon
La préparation de la veille d'un marathon ou semi-marathon est aussi importante que les mois d'entraînement. Chaque détail compte pour éviter le stress et se concentrer uniquement sur la course. Une bonne organisation vous permettra d'arriver le jour J serein et confiant. Voici nos 6 meilleurs conseils souvent oubliés pour anticiper efficacement et optimiser vos chances de réussite.
1️⃣ Ne changez rien à vos habitudes le jour avant la course
La règle d'or pour la veille d'un marathon : ne rien changer. Que ce soit pour vos chaussures, vos vêtements, ou votre alimentation, il est essentiel de rester fidèle à ce que vous avez déjà testé et approuvé lors de vos entraînements.
Les chaussures neuves, les chaussettes inédites, ou encore les nouveaux gels énergétiques sont à proscrire. Votre corps doit être dans une routine familière, celle qu'il connaît et à laquelle il est habitué. Tester de nouvelles choses la veille pourrait provoquer des désagréments le jour de la course, tels que des ampoules ou des troubles digestifs.
Conseil : Si vous n'avez jamais testé un aliment ou un équipement lors de vos courses d'entraînement, il est préférable de le laisser de côté.
2️⃣ Ayez un souvenir ou une motivation légère avec vous
Se préparer mentalement à un marathon est tout aussi important que la préparation physique. Un petit rappel visuel de votre objectif peut vous motiver tout au long de la course. C’est d’ailleurs cette idée qui a inspiré la création de Élance, notre marque de bijoux. L'idée est simple : avoir une motivation à portée de main.
Portez un bracelet Élance, gravé de la distance de la course (42,195 km ou bien 21,095km), pour garder à l’esprit votre objectif. Ce bijou est conçu pour vous rappeler pourquoi vous êtes là, chaque fois que vous le regardez. Vous pouvez aussi choisir un fond d'écran motivant sur votre montre GPS ou un porte-bonheur léger.
Pourquoi c'est utile : Un souvenir ou un symbole, léger et discret, est une excellente source de motivation. Ces petits détails peuvent faire une énorme différence lorsque vous aurez besoin de ce dernier coup de boost à quelques kilomètres de l'arrivée.
3️⃣ Planifiez votre alimentation la veille
L'alimentation est un facteur clé pour bien se préparer à la course. Il est donc crucial d'anticiper vos repas pour éviter toute surprise le jour J. La veille, privilégiez un repas riche en glucides, comme des pâtes ou du riz, environ 12 heures avant la course pour fournir à vos muscles l'énergie nécessaire. Mangez léger, sans excès, et surtout sans tester de nouveaux aliments. Restez dans ce que vous connaissez et qui convient à votre digestion.
Quant à l'hydratation, commencez à vous hydrater progressivement tout au long de la journée, mais sans en abuser. Trop d'eau la veille peut entraîner des passages répétés aux toilettes durant la nuit et le matin de la course.
Astuce : Prenez votre dernier repas 3 heures avant de vous coucher pour laisser à votre corps le temps de bien digérer et évitez les aliments gras ou épicés qui pourraient perturber votre sommeil.
4️⃣ Préparez votre équipement à l’avance
Tout doit être préparé à l’avance pour éviter le stress de dernière minute. La veille, prenez le temps de faire une liste de tout ce dont vous aurez besoin le jour J.
Il est courant de prendre trop de choses par peur de manquer d’un élément crucial, mais cela peut vous encombrer inutilement. Faites simple et emportez uniquement l’essentiel.
Voici une liste des indispensables, mais complétez-la selon vos propres besoins :
- Chaussures de course déjà testées et confortables.
- Vêtements respirants et adaptés à la météo.
- Votre dossard et ses épingles.
- Montre GPS ou chronomètre (avec votre fond d’écran motivant 😉) si vous le souhaitez
- Une veste légère si le temps est frais.
- Les barres énergétiques ou gels que vous avez programmés de prendre et utilisés lors de vos entraînements.
Anticiper et organiser vos affaires à l’avance vous permettra d'être concentré et d’éviter la panique le matin de la course.
5️⃣ Dormez bien et détendez-vous
Le sommeil est essentiel avant un marathon, même si vous pouvez ressentir du stress ou de l'excitation la veille. Essayez de vous coucher tôt, sans pression si vous avez du mal à vous endormir. Il est important de vous relaxer et de vous détendre mentalement. Si vous avez bien dormi les jours précédents, ne vous inquiétez pas si le sommeil n'est pas parfait la veille.
Astuce : Visualisez mentalement votre course avant de dormir. Imaginez-vous en train de franchir la ligne d’arrivée, concentré et en pleine forme. Cela peut vous aider à rester positif et à vous détendre.
6️⃣ Prenez uniquement l’essentiel pour la course
Le jour de la course, il peut être tentant de transporter trop d’objets "au cas où" : gels, gourdes, accessoires, etc. Cependant, trop d’équipements peuvent être encombrants. Si la course propose des points d’hydratation et de ravitaillement, ne surchargez pas votre sac ou votre ceinture.
Portez une montre GPS avec votre objectif, une ceinture légère avec une ou deux barres énergétiques (si nécessaire), et votre bracelet Élance pour garder la motivation. Gardez toujours en tête que moins c’est mieux lorsque vous devez parcourir de longues distances. Tout poids supplémentaire peut vous ralentir.
Conclusion : L’anticipation, clé de la réussite
La préparation de la veille d'un marathon ou semi-marathon repose principalement sur l'anticipation. Restez fidèle à vos habitudes, préparez une liste d’équipements pour ne rien oublier et assurez-vous d’avoir un petit élément de motivation pour vous rappeler pourquoi vous courez. En suivant ces conseils, vous serez prêt mentalement et physiquement à relever votre défi et franchir la ligne d’arrivée en toute confiance.
Bonne course ! 🏅